5分でいいの?腰痛解消に効果的なエクササイズ

ゴルフボールで筋肉をほぐそう

腰痛って、何が一番大変かって、一度なってしまいますと慢性的に痛みやつらさに襲われるって事ですよね。そんな腰痛持ちの人の為に、1日たったの5分で解消する事が出来る、エクササイズを紹介します。まず1つ目は、ゴルフボールを使ったエクササイズです。ゴルフボールを、お尻の下に置いて、ゴロゴロと転がすだけの簡単なエクササイズです。ちょっと痛いかもしれないと感じる部分が、筋肉が凝り固まっている所ですので、集中的に行う様にしましょう!

腰をダイレクトにひねってみよう

そして2つ目のエクササイズは、腰回りをダイレクトにひねるエクササイズになります。腰をひねると申しましても、実際には膝の重さを利用してひねりますので、腰にはあまり負担は掛かりません。ですが、酷い腰痛持ちの人は、絶対にムリはしないようにして下さい。両ひざを立てて座り、両手を身体の後ろにつけましたら、そのまま両膝を右、左へと倒していきます。左右5回ずつを目安に、ちょっと痛いかもしれないと感じる程度の所までひねってみましょう。

背中を丸めて、伸ばしてみよう

腰痛が悪化してしまいますと、何が辛いかって、立つことが出来なくなってしまうという事ですよね。そんな時におすすめなのが、背中を丸めたり伸ばしてみたりするストレッチになります。正座をして、両手でしっかりと両足首を持ちましたら、そのまま上半身を前に倒して、背中を丸めていきます。そして、ゆっくりと呼吸をしながら、元の位置に戻していきます。出来るだけ小さくなるように行うのがポイントです。いかがですか。一度腰痛になりますと、とても大変です。出来る限りエクササイズやストレッチを取り入れて、上手に解消する方法を見つけちゃいましょう。

交通事故などに巻き込まれてしまった場合には後遺症が出ないように、むちうちの治療はしっかりと行うことが大事です。